Vuoi sbarazzarti di centimetri extra in vita? È giunto il momento di scoprire quali esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei lati a casa per le donne, che possono essere eseguiti con il tuo peso senza manubri e simulatori.
Eseguindo regolarmente una serie di esercizi, vedrai un risultato evidente dopo poco tempo.
10 esercizi più efficaci dal grasso sullo stomaco e sui lati
Alleniamo la possibilità di lasciare la cucina!
Sì, sì, non ti sei sbagliato; Questo è il primo e più efficace di tutti gli esercizi per perdere peso per le donne. Voglio assicurarmi di leggerlo, nel caso in cui decidi di masticare immediatamente il complesso di allenamento.
80% della dieta. 20% degli esercizi. Non dimenticarlo!
Ora prova il primo complesso del proposto in questo articolo, è costituito dagli 8 migliori esercizi per rimuovere il grasso in eccesso dall'addome e ottenere i muscoli della stampa.
Libro
Inizia con la posizione di sdraiato sul pavimento o sul tappetino ginnastico e alza lentamente le mani sulle ginocchia in modo che il corpo formi la lettera V. Stringere i muscoli della stampa e utilizzare la forza del corpo per mantenere l'equilibrio in questa posizione.
Tienilo il più a lungo possibile.
Ripeti il movimento più volte al minuto possibile.
Bici
Questo esercizio n. 1 al mondo in efficacia per la stampa! L'unica cosa che devi seguire è che non ti muovi troppo velocemente quando lo esegui. Fai ogni ripetizione lentamente e con attenzione.
Inizia con 3 approcci di 35 ripetizioni per ogni gamba. Porta il numero a 50 su ciascun lato.
Twisting russo
L'errore più grande che le persone commettono, eseguendo questo esercizio, è che non trattengono la schiena piatta. Prova che la parte posteriore sia il più dritto possibile e non cadere sui lati laterali. Se non sei sicuro di fare la cosa giusta, esercitati davanti allo specchio.
Tieni la schiena dritta, metti il petto in avanti. Se in questa forma è troppo "facile", raccogli il peso di 2-3 chilogrammi.
Esercizio: inizia con 3 approcci per ottenere generalmente 20 ripetizioni (muoviti lentamente). Quindi puoi prendere un manubrio.
Toccando i calzini
Questo esercizio dovrebbe farti sentire la stampa inferiore e superiore. Estendi le mani al soffitto, la parte posteriore dovrebbe essere stretta alla madre. Ricorda che durante l'intero esercizio, la parte inferiore della parte posteriore dovrebbe rimanere premuta sul pavimento.
Esercizio e prova a toccare i calzini (se non funziona, va bene, si estende il più in alto possibile), quindi torna alla posizione di partenza, questa è una ripetizione. Ripeti il movimento il maggior numero di volte che puoi entro un minuto.
Superuomo
Il grasso sul retro non è meno di un paio di pendii di gomma giallo brillante. Non trascurare la schiena, forma anche una linea.
Sdraiato sullo stomaco, solleva le braccia e le gambe contemporaneamente possibile per 30 secondi. Se è relativamente facile per te, prova a tenere la situazione per 1 minuto. Esercizio: inizia con 4 approcci in modo che ci siano 10 ripetizioni in totale.
Planck con un salto
Inizia con la fermata di mentire e, chiudendo i piedi, basta saltare in modo che le ginocchia fossero prima, perché i gomiti dall'altra parte, quindi torna alla posizione di partenza. Cambia il lato ad ogni salto. Assicurati che la stampa press sia tesa continuamente. Ripeti il movimento il maggior numero di volte possibile per un minuto.
Variazione di calzini toccanti
Inizia sdraiato sul pavimento. Alza la mano e allo stesso tempo solleva la gamba opposta. Piegare la seconda gamba nel ginocchio e ridursi al pavimento per sostenere, mantenere i muscoli della pressa in tensione. Ripeti il movimento il maggior numero di volte che puoi entro un minuto.
Twisting classico
Penso che sappiamo tutti come viene eseguita la torsione . . . Assicurati di sforzare i muscoli della stampa, sul movimento. Concentrati di più per utilizzare il caso che sul numero di ripetizioni. Si è eseguito lentamente e correttamente torcendo in modo più efficiente delle ripetizioni rapide. Esegui il movimento il maggior numero di volte possibile in un minuto.
Se ti è piaciuto questo articolo sull'esercizio per la combustione dei grassi e desideri ottenere un piano a tutti gli effetti per l'allenamento domestico come questi, guarda la nostra maratona di perdita di peso di 21 giorni.
In 21 giorni, le persone riescono a scendere da 5 a 10 chilogrammi e ne sono completamente felici. Ma oltre a questo, riceviamo recensioni da coloro che il programma ha insegnato a cambiare le loro abitudini nel cibo e che hanno trovato una dieta che li aiuta a lungo termine.
Complesso di 30 giorni per il tono della stampa
Nel frattempo, come ti senti con una pancia piatta e senza di essa è l'abisso. Immagina come ci si sente a indossare top stretti? Non coprire sempre riflessivamente con una borsa nel parco? Con piacere di sbarazzarsi finalmente degli capispalla sulla spiaggia . . .?
Questo può sembrare impossibile, ma se segui questo semplice piano comprovato, sarà abbastanza realistico rimuovere lo stomaco. SÌ. È per te!
Ed è qui che siamo pronti ad aiutarti. Quest'anno abbiamo combinato le forze con un allenatore di fitness per creare per te una nuova ed esclusiva maratona di 30 giorni per bruciare il grasso sottocutaneo per migliorare il tono dei muscoli della stampa.
Sentiamo direttamente come hai esclamato: e come è diverso da tutti questi programmi di stampa? La nostra maratona è appositamente progettata per essere meno complicata e più soddisfazione! Il piano è compilato in modo tale da elaborare i muscoli chiave dell'addome, eseguendo semplici esercizi, in modo da poter integrare facilmente le classi in qualsiasi programma denso.
Quindi prometti di sentirti bene quest'estate, perdere peso e dedicarsi alla nostra maratona di ginnastica di 30 giugno per il tono dell'addome. Basta scaricare e stampare il piano con le immagini qui sotto, allegare al frigorifero, all'armadio, sopra la TV - ovunque, se solo ti darà attenzione agli obiettivi. Abbiamo anche incluso una foto di come fare ogni movimento, in modo da non rimanere bloccato su nulla. Non hai bisogno di un abbonamento costoso in palestra o programmi di allenamento personale!
Tutto ciò di cui hai bisogno è cucinare il tuo costume da bagno preferito per la stagione. Quest'estate sarai pronto a metterlo più che mai!
Come allenarmi: Segui i semplici passaggi di questa leadership per rimuovere l'eccesso dalla vita. Come fare gli esercizi di questa maratona di 30 giorni è indicato di seguito se non hai familiarità con la tecnica di esecuzione.
- Movimento 1: Planck sui gomiti e le ginocchia. Assicurati che i gomiti siano proprio sotto le spalle e non pieghi il bacino.
- Movimento 2: Burpi semplificato. Metti le mani sul pavimento e prendi l'enfasi di sdraiarsi, riposando prima, quindi la seconda gamba. Quindi, allo stesso modo, stringi le gambe alle mani, diventa dritto e allunga le braccia.
- Movimento 3: Planck sui gomiti e sui calzini. Metti le calze e alza le ginocchia e i fianchi da terra. Spazza il peso corporeo in avanti in modo che il naso sia davanti alle dita e tira l'ombelico.
- Movimento 4: Bourpie Full. Metti le mani sul pavimento e butta via due gambe allo stesso tempo per essere alla fine della menzogna. Quindi, nel salto, stringi di nuovo le gambe alle mani e salta su, strappando i piedi dal pavimento.
- Movimento 5: Planck alla fine della menzogna. Metti le mani tese sul pavimento, assicurati che i polsi siano sulla stessa linea con le spalle e vai avanti sui calzini.
- Movimento 6: burpie con push -ups. Fai tutto allo stesso modo del paragrafo precedente, solo quando prendi l'enfasi, esegui un push -up: piega i gomiti e vai a terra prima di saltare. Se è difficile per te, prima che i push -up ti inginiscino.
Come sbarazzarsi del grasso in eccesso sullo stomaco è una leadership esaustiva!
Una pancia piatta è ciò che molte donne desiderano ardentemente appassionatamente. Tuttavia, rimuovere il grasso significa non solo avere un bell'aspetto in bikini.
Oggi sappiamo più che mai delle diete e sebbene non sia così spaventoso se sei morbido in alcuni luoghi, ma l'eccesso di grasso nell'addome e nei lati inferiori può essere davvero pericoloso per la salute.
Per determinare se hai un peso in eccesso, è possibile misurando l'indice di massa corporea (BMI), ma, secondo il Servizio sanitario nazionale, il grado di rischio può variare a seconda di dove si accumula. E l'eccesso di peso è uno dei più pericolosi.
"Una grande quantità di grasso in vita (rispetto al grasso attorno ai glutei e ai fianchi) ti rende più a rischio di diabete e problemi cardiaci", afferma. Una vita sana della vita per gli uomini è inferiore a 94 cm (37 pollici), per le ragazze è inferiore a 80 cm (32 pollici).
L'obesità conduce ogni anno a 9. 000 morti premature e può ridurre l'aspettativa di vita di 9 anni. È anche associato a gravi problemi cardiaci e può aumentare il rischio di malattie cardiache, carcinoma mammario, colon, prostata e diabete di tipo 2.
Siamo costantemente bombardati dalle notizie sugli ultimi risultati delle diete, che dobbiamo mangiare più di questo, meno di dover provare tali esercizi a casa . . . ma cosa funziona davvero se vuoi sbarazzarti del grasso dall'addome?
Mossa
Quelli passarono quando tutti pensavano che per pesare meno, devi solo mangiare di meno. Il governo raccomanda agli adulti di impegnarsi in due forme di attività: aerobico e potere per mantenere un peso sano.
Queste lezioni dovrebbero includere 2 ore e 30 minuti di attività aerobica "da medio a intensiva" a settimana (jogging, nuoto, camminata di potere, salto in piedi . . . tutto ciò che ti piace! ) Ed esercitazioni per rafforzare i muscoli due o più di un giorno alla settimana (studiando tutti i gruppi muscolari principali - gambe, fianchi, schiena, petto, spalle e mani), incluso l'uso di un barbell.
Se vuoi perdere peso e concentrarti sull'essere in sovrappeso con l'allenamento, prova questi 10 esercizi per una pancia piatta. Per loro, non avrai bisogno di un abbonamento costoso in palestra, né un allenatore personale alla moda e, il meglio, puoi iniziare oggi!
Mangia saggiamente
No, qui non ti diremo che devi solo mangiare di meno per sbarazzarti del grasso odiato dai lati e sulla pancia. Ma devi fare una scelta a favore di pasti e snack più sani, in modo da sentirsi bene dentro come guardi fuori. Se parliamo di bruciore di grasso, ci sono molti modi semplici per formare una dieta quotidiana, raccomandiamo questi prodotti Superf nell'elenco qui sotto: sono garantiti per mettere la tua dieta sui binari giusti!
Prodotti a combustione dei grassi
- Rame: verdure con foglie carnose, come cavolo, funghi, semi - in tutto ciò c'è molto rame, che aiuta il corpo a bruciare il grasso più velocemente. Recenti studi dell'Università della California a Berkeley hanno dimostrato che il rame è una parte importante della tua dieta, poiché abbatte le cellule adipose utilizzate in seguito per rilasciare energia. Oltre al rame menzionato, noci, legumi, ostriche e altri molluschi sono anche ricchi. Il rame previene anche l'invecchiamento e il grigio prematuro.
- Humus: gli studi condotti dagli scienziati hanno dimostrato che le persone che preferiscono Humus come spuntino sono il 53% in meno di obesità e hanno il 51% in meno di possibilità di aumentare lo zucchero nel sangue rispetto a quelli che non lo mangiano - e non è tutto. Amaters of Humus Talia in media 5 centimetri più sottili di quelli che non aggiungono ceci alla loro dieta, gli autori dello studio lo associano al fatto che nell'hummus c'è un gran numero di amido stabile (resistente) e fibra dietetica.
- Nuts: questo è uno spuntino molto conveniente e ci sono ragioni! Sebbene contengano più grassi che, ad esempio, i biscotti di riso, questi grassi sono utili per il corpo e ti forniscono una sensazione di sazietà più a lungo - il che significa che non raggiungerai una scatola con biscotti due ore dopo cena!
- Olio d'oliva: può sembrare che il modo migliore per perdere peso sia evitare tutto il "grasso", ma non è così. Gli acidi grassi mononizzati contenuti nell'olio d'oliva possono aiutarti a tenere sotto controllo il colesterolo e allo stesso tempo soddisfare la fame, allo stesso modo delle noci.
- Berries: Sai che una tazza di lampone contiene sei grammi di fibra? Vale la pena ricordarle queste briciole al mattino: prova ad aggiungere una manciata al porridge a colazione!
- Ovsyanka: Se ti sei preso sul fatto che entro le 10: 30 stai cercando il dolce squisito più vicino, significa che è molto probabile che tu abbia fatto colazione, non affronti in modo da non cadere nella glicemia. Una ciotola di porridge al mattino ti permetterà di non provare fame più a lungo!
- Fagioli: fagioli, fagioli, sono utili per il cuore . . . ma non solo, anche per la vita! Ci sono poche calorie, ma ci sono molte proteine e fibre, questo è il cibo migliore per pacificare la decisione di spremere la pancia. Prova ad aggiungerli all'insalata: è gustoso e inoltre molto più soddisfacente che mangi un piatto di foglie!
- Tutto -grano: sappiamo tutti che devi mangiare più pane a grano intero e pasta invece di quelli normali, e questo è un cambiamento che influenzerà immediatamente il tuo peso - lascia che diventerà un buon incentivo per stare lontano da questa sezione nel supermercato!
- Verde verdi: le verdure verdi ricche di fibre sono cibo perfetto per tutti coloro che vogliono correggere la linea della vita, perché le calorie non sono nulla in esse. Cerca di ridurre la quantità di carboidrati sul piatto da pranzo e sostituirli con verdure verdi: sentirai comunque sazietà, ma non ci sarà una pancia!
Prendere una chiamata
Una nutrizione ragionevole e una maggiore attività fisica su base quotidiana ti aiuteranno sicuramente a perdere peso, ma se sei impegnato in un programma appositamente rivolto alle aree problematiche, sei garantito per vedere i risultati desiderati!
E se stai cercando modi per rimuovere il peso in eccesso senza estendere l'allenamento e un'alimentazione rigorosa, assicurati di studiare i nostri consigli su come perdere peso senza dieta e rimuovere lo stomaco in breve tempo a casa
È a questo scopo che abbiamo sviluppato una maratona di 30 giorni, che include esattamente gli esercizi di cui hai bisogno, fai loro per un mese e dopo di essa avrai una pancia più piatta.